<p><span style="font-weight: 400;"><strong>Aprenda como fazer a dieta Low Carb</strong> &#8211; A dieta low carb vem sendo muito comentada, muito discutida, porém, muitas pessoas não sabem exatamente como funciona, quais os alimentos que são mais recomendados e tudo mais, por isso mesmo, neste artigo vamos explicar tudo sobre a dieta low carb.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Considerada uma dieta de baixa ingestão de carboidratos, a <strong>dieta Low Carb</strong> diz que se deve consumir menos de 130 kg de macronutrientes por dia, ou seja, essa quantidade de carboidrato representa apenas 26% da energia necessária para o organismo, o restante vai ser complementado através de gorduras boas e proteínas. </span></p>
<h2><b>O que é a dieta low carb</b></h2>
<p><span style="font-weight: 400;">Os especialistas consideram a dieta low-carb bastante eficiente para emagrecimento, já que o metabolismo passa a funcionar de uma forma melhores com o aumento do consumo de proteínas e gordura boa. Além disso, essa alimentação também auxilia no combate a retenção de líquidos e ajuda a reduzir a inflamação do organismo.</span></p>
<h2><b>Benefícios para saúde da dieta low carb</b></h2>
<p><span style="font-weight: 400;">A<strong> dieta low carb</strong> oferece diversos benefícios para a saúde, listamos abaixo alguns deles que podem auxiliar em muito na sua saúde.</span></p>
<p><b>Confere maior saciedade</b><span style="font-weight: 400;">: com o aumento de consumo de proteínas e gorduras, o corpo tende a ter uma sensação de saciedade por muito mais tempo, evitando assim o consumo exagerado de diversos alimentos.</span></p>
<p><b>Regulagem de colesterol: </b><span style="font-weight: 400;"> a dieta low carb auxilia no controle do colesterol bom e auxilia também a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.</span></p>
<p><b>Controle de diabetes</b><span style="font-weight: 400;">: a low carb auxilia a regulagem do nível de açúcar no sangue, controlando assim a diabetes.</span></p>
<p><b>Funcionamento do intestino</b><span style="font-weight: 400;">: como o consumo de fibras aumenta, a tendência é que o intestino funcione de uma melhor forma.</span></p>
<p><b>Favorecimento da perda de peso</b><span style="font-weight: 400;">: faz uma redução alta de calorias, aumentando a quantidade de fibras consumidas e também o controle de glicemia, automaticamente gerando uma redução de peso.</span></p>
<p><b>Combate a retenção de líquidos: </b><span style="font-weight: 400;">com o estímulo na produção de urina o corpo tende a eliminar o excesso de líquidos que está acumulada no corpo.</span></p>
<h2><b>Como fazer a dieta low carb</b></h2>
<p><span style="font-weight: 400;">Precisamos dizer que antes de realizar qualquer dieta, é muito importante conversar com o médico e também ter orientação de um nutricionista, já que o cálculo de carboidrato varia muito de acordo com necessidade de cada indivíduo.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Falando sobre a <strong>dieta low carb</strong> para começar, precisamos ressaltar que deve-se retirar principalmente os carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha refinada, refri refrigerante e também os doces.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Além disso para atingir os resultados esperados, é necessário retirar Ou pelo menos diminuir o consumo de carboidratos complexos como pão, aveia, arroz e macarrão.<img class="wp-image-9893 size-full alignright" src="https://www.osasconoticias.com.br/wp-content/uploads/2020/03/download-2-1.jpg" alt="Aprenda como fazer a dieta Low Carb" width="273" height="184" /></span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Outro ponto importante da <strong>dieta low carb</strong>, é que sejam feitas três refeições principais durante o dia e dois Lanches, ao se alimentar durante o dia com fiquei nas refeições, o organismo passa a não ter mais a sensação de fome.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Nos Lanches que são feitos durante o dia e também no almoço e no jantar é recomendado o consumo de ovos, Queijos, castanhas, abacate e também coco. lembrando também de consumir saladas e leguminosas de baixo teor de carboidrato.</span></p>
<h2><b>Alimentos permitidos na dieta low carb</b></h2>
<p><span style="font-weight: 400;">A lista de alimentos permitidos na<strong> dieta low carb</strong> é bem extensa, alguns deles são: </span></p>
<ul>
<li><span style="font-weight: 400;">Frutas e vegetais em pequenas quantidades, preferencialmente crus, com casca e bagaço, para aumentar a quantidade de fibras e melhorar a sensação de saciedade;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Carnes magras, especialmente frango ou peru, sem pele;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Peixes, preferencialmente os mais gordos como salmão, atum, truta ou sardinhas;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Ovos e queijo;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Azeite, óleo de coco e manteiga;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará e amendoim;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Café e chás sem açúcar.</span></li>
</ul>

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