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Jejum intermitente: o que é, benefícios e como fazer - O jejum intermitente é uma prática alimentar em que se alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, pois reduz a ingestão calórica geral. Além disso, também pode melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir a inflamação e melhorar a saúde do coração e do cérebro. No entanto, é importante lembrar que o jejum intermitente pode não ser adequado para todas as pessoas, especialmente aquelas com condições médicas preexistentes. Portanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de jejum intermitente. Existem diferentes tipos de jejum intermitente, iremos explanar cada um deles na sequencia. [caption id="attachment_163499" align="aligncenter" width="1920"] Imagem de Steve Buissinne por Pixabay[/caption] Benefícios do jejum intermitente O jejum intermitente tem sido estudado por seus possíveis benefícios à saúde, incluindo: Perda de peso: o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, pois reduz a ingestão calórica geral. Melhora da sensibilidade à insulina: o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Redução da inflamação: o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que está relacionado a diversas doenças crônicas. Melhora na saúde cardiovascular: o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e triglicerídeos, o que pode melhorar a saúde cardiovascular. Melhora na saúde cerebral: o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a proteger o cérebro contra o declínio cognitivo relacionado à idade. Aumento da longevidade: alguns estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a prolongar a vida útil. Como fazer jejum intermitente Antes de começar a fazer jejum intermitente, é importante consultar um médico ou nutricionista para determinar se é seguro e apropriado para você, especialmente se você tem alguma condição de saúde preexistente ou está tomando medicamentos. Existem diferentes formas de fazer o jejum intermitente, mas aqui estão alguns passos gerais que você pode seguir: Escolha um método: existem vários métodos de jejum intermitente, como o jejum de 16/8, jejum de 24 horas, e jejum de 5:2. Escolha o método que melhor se adapta à sua rotina e estilo de vida. Ajuste sua dieta: durante o período de alimentação, certifique-se de consumir alimentos saudáveis e nutritivos. Priorize alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Hidrate-se: beba bastante água durante o jejum para evitar a desidratação. O café e o chá sem açúcar também podem ser consumidos durante o jejum. Comece devagar: se você é novo no jejum intermitente, comece com períodos mais curtos de jejum e vá aumentando gradualmente. Por exemplo, comece com jejum de 12 horas e aumente para 14 horas, depois para 16 horas, se necessário. Mantenha um horário regular: tente manter um horário regular de jejum e alimentação para ajudar o seu corpo a se adaptar ao novo padrão alimentar. Fique atento a sinais de desconforto: se você sentir tontura, fadiga, náusea ou outros sintomas de desconforto, pare o jejum imediatamente e consulte um médico. Protocolos do jejum intermitente Existem diferentes protocolos de jejum intermitente que as pessoas podem seguir, dependendo de suas preferências e estilo de vida. Aqui estão alguns dos protocolos mais comuns: Jejum de 16/8: Este protocolo envolve um período de jejum de 16 horas, seguido por um período de alimentação de 8 horas. Por exemplo, você pode pular o café da manhã e fazer a primeira refeição ao meio-dia, e a última refeição até às 20h. Jejum de 24 horas: Nesse protocolo, a pessoa faz um jejum completo de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, você pode jantar em um dia e não comer novamente até o jantar no dia seguinte. Jejum alternado: Esse protocolo envolve alternar entre dias de jejum completo (zero calorias) e dias de alimentação normal. Por exemplo, você pode comer normalmente em um dia e no dia seguinte fazer um jejum completo. Jejum de 5:2: Nesse protocolo, a pessoa come normalmente durante cinco dias da semana e faz um jejum de 24 horas (comer menos de 500 calorias) em dois dias não consecutivos. Jejum de 36 horas: Este protocolo envolve um jejum de 36 horas, onde você fica sem comer por um dia completo e uma noite inteira, e depois come normalmente.

Jejum intermitente: o que é, benefícios e como fazer

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